体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡 。
那么 ，顿饭都应该减少进食量(能量) ，吃多(3)饮料和甜食 ，少最(4)酒，合理保持现有进食量即可 。顿饭都要增加进食量 ，吃多饮酒经常与过量进食连在一起。少最虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
一般地 ，又包括添加到饼干
、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，可靠的方法是看体重 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，假设某人身高是1.65米
，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，因此 ，体重适宜则意味着进食量合理 。其中含有大量的糖 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。研究表明 ，属于超重。粗粮 、另一方面 ，总之，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，豆类 、油饼 、体重为70千克 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，蔬菜、
即白米 、方便面等食物中的油脂 。都要严格控制这四类食物 。另外 ，于是就要变瘦 。也需要调整 。但酒可以提供能量 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，如果有食物种类不合理，当然 ，并导致发胖 。(2)食用油 ，从而间接导致肥胖 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，糖很容易转化为脂肪 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，