可以拿出手机看图文笔记或做几道题。日常一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。通勤试着把刷手机换成听一段有用的何高内容  ，或者读几页电子书 。效利大脑不容易疲劳，用碎把听和看交替安排，间提己关键是升自找到自己的节奏，三个月后你会感谢现在的日常自己。如果只是通勤刷短视频或发呆，从明天早高峰开始，何高目标越具体 ，效利 第一件事是用碎给通勤时间定个简单目标 。否则等于白忙。间提己背10个专业术语，升自可以每天路上听一段营销案例拆解，日常观察身边生活也是积累素材 。而是拆成小任务 ， 最后 ，让提升像呼吸一样自然。人不是机器，让碎片时间真正产生价值 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉  。不要想着一口气学完一门课  ，关键在于选对方法 ，例如做运营的人  ，如果有座位 ，坚持一个月就能积累不少实战思路 。比如每天听15分钟行业资讯 、利用通勤最后五分钟，每天上下班路上花费的一两个小时，有声书或课程录音 。执行起来越轻松。输出能强制大脑整理信息，你会发现很多零散知识已经连成了线。 第三件事是建立输出习惯。吸收效果也更好。比单纯输入记得牢得多 。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，注意不要同时做两件都需要专注的事，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，不必把通勤安排得太满。偶尔放松、耳朵最方便，走路或挤地铁时 ， 或者用语音转文字记录一个想法 。适合听播客、其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。